Het grote voordeel van een gewichtsvest is de progressieve overbelasting zonder extra apparatuur. Door extra gewicht toe te voegen aan je eigen lichaamsgewicht dwing je je spieren harder te werken bij dezelfde oefeningen. Ideaal als je merkt dat bodyweight oefeningen te makkelijk worden maar je niet direct naar zware gewichten wil grijpen.

Een gewichtsvest is ook uitstekend voor conditie en vetverbranding. Extra gewicht tijdens het wandelen of hardlopen verhoogt je hartslag en energieverbruik significant — zonder dat je sneller hoeft te bewegen. Een effectieve manier om meer uit een rustige training te halen.

Daarnaast versterkt trainen met een gewichtsvest je botten en gewrichten. De extra belasting stimuleert de botdichtheid, wat op de lange termijn beschermt tegen osteoporose. Vooral voor oudere sporters is dit een onderschat voordeel.